Určite to dobre poznáte. Posledné mesiace preskúšali trpezlivosť viacerých rodičov a niektorí možno prišli do momentu, že nielen, že utierali každých 15 minút nos svojmu dieťaťu, ale aj sebe. Ako zvládnuť stav, keď choroba skolí nielen vaše deti, ale aj vás? Prinášame niekoľko užitočných tipov.

Dovoľte si nebyť dokonalá

Nemusíte mať všetko pod kontrolou. Ak je dom v neporiadku, deti pozerajú rozprávky viac než zvyčajne, alebo varíte jednoduché jedlá – je to úplne v poriadku! 

Sústredíte sa len na to najdôležitejšie – vy a deti sa potrebujete uzdraviť. Všetko ostatné môže počkať.  

Požiadajte o pomoc (ak je to možné)

Zapojte partnera, rodinu, kamarátov – ak vám môže niekto pomôcť s varením, nákupom alebo dohľadom nad deťmi, prijmite to. Nie je to slabosť, ale rozumné rozhodnutie. Ak nie je k dispozícii nikto na pomoc, skúste aspoň minimalizovať svoje povinnosti (napr. objednajte si donášku jedla).  

Minimalizujte stres a starosti

Plánujte minimum – každý deň si povedzte: “Dnes urobím len to, čo je nevyhnutné.”  

Nič si nevyčítajte – ak deti pozerajú viac TV, jedia nie úplne nutrične vyvážené jedlá alebo majú na sebe pyžamo celý deň, svet sa nezrúti.  

Zhlboka dýchajte – skúste jednoduché dýchacie techniky na uvoľnenie napätia (nádych na 4 sekundy, zadržanie dychu na 4 sekundy, pomalý výdych na 6 sekúnd).  

Ako zvládnuť deti, keď ste vyčerpaná?

Jednoduché aktivity, ktoré nevyžadujú veľa vašej energie:

   – Pozeranie rozprávok (bez výčitiek!)

   – Audio rozprávky alebo podcasty pre deti

   – Maľovanky, samolepkové knižky

   – Plyšákový “doktor” – hrajte sa, že všetci ste pacienti a ležíte v nemocnici  

Dajte im pocit, že sú dôležité – aj keď ste unavená, pár slov ako: “Si úžasný pomocník” alebo “Veľmi mi pomáhaš, keď si taký pokojný” môže urobiť veľké veci. 

Myslite na seba (aj keď máte doma deti)

Dostatok tekutín a jedla – Aj keď sa necítite dobre, snažte sa piť vodu, čaj a jesť malé porcie výživného jedla. Vaše telo to potrebujem.

Mikropauzy – Ak deti na chvíľu zaspia alebo sú pokojné, zatvorte oči aspoň na 5 minút a len dýchajte.  

Povedzte si: “Je to len dočasné.” Choroba prejde a čoskoro budete opäť plná síl.  

Najdôležitejšie je:

❤️ Nevyčítajte si, že nie ste “perfektná mama” – ste úžasná už len tým, že sa snažíte!  

❤️ Robte len to najdôležitejšie a odpočívajte, keď sa dá.  

❤️ Toto obdobie prejde a budete opäť silná.