Hormóny nás ovplyvňujú v našom živote každý deň. Niekedy to vieme mať pod kontrolou a inokedy nám to hoc aj nechcene ovplyvňuje hmotnosť, spánok a dokonca aj reprodukčné zdravie. Keď sú v rovnováhe, cítime sa skvelo. Keď sa ich hladiny rozhádžu, môžeme trpieť náladovými výkyvmi, únavou, priberaním alebo problémami s menštruáciou. Ako teda udržať hormóny pod kontrolou?

Hormóny a ich úloha v ženskom tele.

Medzi najdôležitejšie hormóny v ženskom tele patria estrogén, progesterón, kortizol, inzulín a hormóny štítnej žľazy. Každý z nich hrá jedinečnú úlohu:

• Estrogén reguluje menštruačný cyklus, podporuje zdravie kostí a ovplyvňuje náladu.
• Progesterón je dôležitý pre reprodukčné zdravie, tehotenstvo a kvalitu spánku.
• Kortizol, známy ako stresový hormón, ovplyvňuje reakciu tela na stres a môže mať vplyv na imunitný systém.
• Inzulín reguluje hladinu cukru v krvi a jeho nerovnováha môže viesť k inzulínovej rezistencii alebo cukrovke.
• Hormóny štítnej žľazy riadia metabolizmus a energiu, preto je ich správne fungovanie dôležité pre dobré trávenie aj celkovú vitalitu.

Ako sa hormóny dostanú z rovnováhy?

Naše telo je citlivé na stres, stravu, spánok aj pohyb. Keď si dávame priveľa cukru, alkoholu alebo spracovaných potravín, naše hormóny sa začnú blázniť. Nedostatok spánku, sedavý spôsob života a chronický stres takisto prispievajú k problémom, ako je zlá pleť, nálady ako na hojdačke alebo nepravidelná menštruácia.

Okrem toho, hormonálnu rovnováhu môže narušiť aj nadmerne prísna diéta alebo rýchle chudnutie, pretože telo si začne myslieť, že je v stave ohrozenia, a spomalí metabolizmus.

Ako si pomôcť prirodzene?

1. Strava je liek

Zázrakom pre hormóny je vyvážená strava. Zaraďte do jedálnička zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej), bielkoviny (vajcia, ryby, mäso, strukoviny) a dostatok zeleniny. Vyhýbajte sa rafinovaným cukrom, alkoholu a fast foodu. Dôležité sú aj potraviny bohaté na probiotiká, ako jogurty alebo kvasená zelenina, ktoré podporujú dobré trávenie a zdravú črevnú flóru.

2. Zvládanie stresu

Naučte sa relaxovať. Meditácia, hlboké dýchanie, masáž alebo obyčajné vypnutie mobilu na pár hodín denne môže spraviť zázraky. Stres môže byť veľkým narušiteľom hormonálnej rovnováhy, a preto si treba nájsť čas na relax a odpočinok.

3. Dostatok spánku

Telo sa regeneruje počas spánku. Snažte sa spať aspoň 7 – 8 hodín denne. Večerné modré svetlo z mobilov a televízie si vopred vypnite, aby ste si nerušili tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Zlý spánok môže viesť k hormonálnym poruchám, čo sa prejaví nielen na nálade, ale aj na celkovej vitalite.

4. Pravidelný pohyb

Pohyb podporuje cirkuláciu krvi a pomáha regulovať hladiny hormónov. Nemusíte hneď bežať maratón, stačí denná prechádzka alebo joga. Sila a vytrvalostné cvičenia môžu byť obzvlášť prospešné na podporu hormonálnej rovnováhy a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti.

TIP: Často sa hovorí, že na vytvorenie zvyku stačí 21 dní pravidelného opakovania, to sa snáď dá vydržať, nemyslíte? 🙂

Tento mýtus pochádza z knihy “Psycho-Cybernetics“ od Dr. Maxwella Maltza, kde si všimol, že jeho pacientom trvalo približne 21 dní, kým si zvykli na nové zmeny (napr. po plastickej operácii).

5. Obmedzenie toxínov

Niektoré chemikálie v kozmetike, plastoch a čistiacich prostriedkoch môžu narúšať hormonálnu rovnováhu. Skúste používať prírodné produkty a filtrovať pitnú vodu.

Hormóny ako kľúč k zdraviu

Keď sa o svoje telo staráme, hormóny nám slúžia a pomáhajú cítiť sa dobre. Dobré trávenie, vyrovnaná nálada a dostatok energie sú odrazom hormonálnej rovnováhy. Malé zmeny v strave, pohybe a spánku môžu spraviť veľký rozdiel. Stačí začať krok po kroku a vaše telo sa vám za to poďakuje!